Mieux comprendre la physiothérapie

La physiothérapie (ou masso-kinésithérapie en France) est une discipline dédiée à l’optimisation de votre bien-être corporel. Travaillant principalement entre la France, le Canada et ailleurs dans le monde en ligne, j’allie des compétences variées en gestion de la douleur, rééducation, réathlétisation, thérapie par le massage et l’exercice, ainsi qu’optimisation de la biomécanique. Cet article vous invite à découvrir l’importance d’une hygiène musculaire et articulaire au quotidien.

1. 1. Qu'est-ce que la physiothérapie ? Une approche multidimensionnelle pour votre santé

2. 1. a. Les zones, moyens et moments d'intervention

La physiothérapie agit sur les :

• Muscles : réduction des tensions, amélioration de la fonction et équilibrage agoniste-antagoniste.
• Tendons : renforcement, récupération et optimisation de leur mobilité.
• Articulations : libération de la pression accumulée et restauration de la mobilité.
• Fascias et viscères : diminution des adhérences et optimisation des plans de glissement.

Les approches incluent :

• Passives : massages, chaleur, succion, guasha, mobilisation, etc.
• Actives (aidées ou encadré) : guidage et/ou encadrement dans les exercices ou suppression partielle du poids corporel, apprentissage des techniques.
• Actives autonomes : auto-entretien par apprentissage de l’auto-massage et des exercices adéquats ainsi que des concepts d'entrainement et régénération.

1. 1. b. Pourquoi la physiothérapie est essentielle

Elle prévient les douleurs chroniques, optimise les mouvements quotidiens, et traite les déséquilibres posturaux comme :

• L’enroulement des épaules et l’avancement de la tête, lié à l’usage excessif du téléphone ou de l’ordinateur.
• La cambrure excessive du bas du dos, due à une mauvaise utilisation des muscles posturaux, tels que le core.

De la même manière que vous consultez un dentiste au moins deux fois par an pour préserver votre hygiène bucco-dentaire, consulter un physiothérapeute ou masso-kinésithérapeute régulièrement, idéalement deux fois par an, permet de détecter, prévenir, et traiter les déséquilibres avant qu’ils ne deviennent des problématiques majeures.

1. 2. L’hygiène musculaire et articulaire : un rituel quotidien

2. 2. a. Le principe du minimum : 1 est mieux que 0

Adoptez des routines simples, car un peu chaque jour suffit pour créer des progrès durables. Tout comme le brossage des dents prévient les caries, relâcher les tensions musculaires évite l’apparition de compensations pouvant nuire à la mobilité.

Exemple : Le stress ou une mauvaise posture peut entraîner des tensions dans les trapèzes ou les muscles sous-jacents, limitant les mouvements de la nuque et augmentant la pression intervertébrale. Relâcher ces tensions permet de restaurer la mobilité, de réduire la pression et d’apaiser le stress ressenti.

1. 2. b. Les trois piliers de l’hygiène physique

• Relâchement : techniques de respiration, massage, chaleur.
• Mobilisation : mouvements doux, contracté-relâché, étirements dynamiques.
• Renforcement : postures ciblées pour corriger les déséquilibres du quotidien.

1. 3. Comprendre son corps : une clé pour l'autonomie

2. 3. a. Écouter le langage du corps

Votre corps s’exprime constamment à travers des signaux tels que des symptômes de douleurs, raideurs, fatigue, pression ou encore tiraillements. Reconnaître ces messages vous permet d’agir de manière proactive et adaptée.

1. 3. b. L'auto-prise en charge simplifiée

Avec des outils simples comme un programme préparer par votre physiothérapeute, physiquement ou en ligne, vous pouvez apprendre à gérer vos douleurs et optimiser vos mouvements au quotidien.

Exemple : Un exercice pour corriger l’enroulement des épaules pourrait inclure :

• 1 minute d’auto-massage.
• 30 secondes de mobilisation circulaire pour ouvrir les épaules.
• 30 secondes de renforcement des muscles stabilisateurs des omoplates.

1. 4. La physiothérapie en ligne : un apprentissage accessible à tous

2. 4. a. Avantages des consultations en ligne

• Accessibilité : Recevez un accompagnement depuis chez vous, au bureau ou en déplacement.
• Personnalisation : Un programme adapté à vos besoins et objectifs.
• Éducation pédagogique : Apprenez à intégrer les exercices dans votre quotidien de manière durable.

1. 4. b. Intégrer la conscience dans vos mouvements

   Adoptez une approche bienveillante : remarquez vos postures sans jugement et ajustez-les progressivement. Il n’y a pas de "mauvaise" posture, mais certaines peuvent, à long terme, provoquer des tensions.

2. Comme le dit l’adage : "Motion is lotion", ou en français, "Le mouvement nourrit le corps".

   1. Conclusion : Prenez soin de vous, dès aujourd'hui

   Prendre soin de votre corps est une démarche simple et accessible. Que vous soyez novice ou expert, la physiothérapie ou la masso-kinésithérapie vous aide à relâcher, mobiliser et renforcer vos capacités pour une vie active et sans douleur.

   Envie de commencer ? Découvrez mes consultations en ligne pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé et apprendre à prendre soin de votre corps. Contactez-moi dès aujourd’hui pour faire un premier pas vers une vie en mouvement !